Dormir y descansar no son sinónimos.

Como dormir bien

Dormir bien es totalmente necesario y posible. El sueño permite mantener un buen equilibrio psíquico y físico, y levantarse fresco y animoso para enfrentar las tareas de un nuevo día.

Haga un esfuerzo y sigua estos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño y dormir bien toda la noche:

• Manténgase activo, no duerma durante el día. Por la mañana no permanezca en la cama, no importa que tanto sueño tenga.
• Haga ejercicio diariamente por la mañana. No practique ejercicio justo antes de acostarse.
• Evite tomar cafeína o solo hágalo por la mañana y en cantidades limitadas.
• Cuando pueda tome sol durante el día en horarios apropiados, o salga a caminar durante las horas de luz solar.
• Evite comidas copiosas a la noche, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
• Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si forma un hábito le ayudará a dormir bien. Si no tiene sueño no se acueste ni intente dormir.
• Intente dejar de fumar, al principio el sueño empeora porque se senterá excitado, pasado ese periodo el sueño mejorará junto con el estado general de su cuerpo.
• Para dormir bien no beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
• Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir, es decir sin ruidos, una temperatura cercana a los 20º, sin exceso de luz, etc.
• Quédese en el dormitorio solo cuando este dispuesto a dormir, no lo use para otras actividades.
• Al menos dos horas antes de acostarse distráigase en la forma que prefiera de las preocupaciones del día.
• Genera una rutina antes de irse a la cama como cepillar los dientes, lavarse,.... Un baño rápido y caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
• Procure vaciar la vejiga antes de acostarse.
• Al prepararse para acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave o cepillarse el pelo. En la cama puede leer por unos minutos textos sencillos y relajantes, nunca noticias, novelas de suspenso o tramas que requieran su atención y concentración.
• Acostarse con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten le ayudaran a dormir bien.
  
  
  
  
  
  
• Si necesita de algún dispositivo como gafas, audífonos, andador, etc., colóquelos al lado de la cama antes de acostarse.

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Información obtenida de http://comohacerpara.com/

Como obtener un mejor bronceado y con más diversión!!

Estar acostada en la playa tomando el sol puede ser aburrido muchas veces, y no siempre obtienes el bronceado ideal. No te parece muy incómodo estar boca abajo para tener el mismo bronceado que tienes de frente? Y aveces no te bronceas de los lados. 

Que mejor que broncearte y además ayudar a mantenerte en forma!

Estos son algunos juegos y ejercicios que puedes practicar en la playa para obtener un mejor bronceado y además divertirte!. Anima a tus amigos, a tu pareja o a tus hijos y lánzate a hacer ejercicio.

Pasea por la orilla

Has oído mil veces lo beneficioso que es, pero te atrae más la toalla. No seas perezosa. Si caminar es uno de los mejores ejercicios que hay, hacerlo al borde del mar multiplica las ventajas: a la vez que haces ejercicio te beneficias de un tratamiento intensivo de talasoterapia.

Andar sobre la arena proporciona un masaje constante a tus pies que se traduce en la activación de la circulación. Por no hablar de lo relajada y morena que acabarás.

Eso sí, date un paseo largo, ponte un pañuelo en el pelo y una camiseta si te quemas fácilmente.

Aprovecha las olas 

¿Te gusta saltar olas cuando el mar está bravo? Perfecto, es un ejercicio ideal para moldear muslos, glúteos y caderas.

Además, saltar, correr y nadar a la vez es un auténtico "quemacalorías". Tras la sesión te sentirás cansada, pero a la vez muy relajada.

Llévate un ''frisbee''

El juego del "frisbee" te ayuda a mantenerse activa durante una sesión playera. 

Las carreras que debes hacer para cazar el plato volador suponen un magnífico ejercicio para las piernas y el corazón.

Un partido de voley-playa

Reúne a un grupo de amigos y, con una pelota adecuada, organiza un partido de voley-playa. No hace falta disponer de una red. Basta con trazar unas líneas en la arena para marcar el campo.

El voley resulta un deporte muy completo en el que entran en acción todas las partes del cuerpo. Piensa en los glúteos que lucen las jugadoras de este deporte.

Juega a las pelotas

Con un amigo juega a pasar una pelota. Esfuérzate e intenta alcanzar la pelota aunque sea corriendo, saltando o tirándote de cabeza al agua.

Cuanto más te muevas, mejor. Cerca del agua donde la arena está dura, es el mejor lugar para jugar con pelotas.

Nada en el mar 

Una vez terminada la actividad "en seco", es la hora de refrescarse, zambullirse en el mar y nadar un rato. Los beneficios de la natación son enormes, especialmente para la espalda. 

Además de nadar, puedes hacer pedaleos para moldear las piernas y estiramientos para relajar los músculos. Después, tienes permiso para tumbarte a descansar.

Espero que la próxima vez que vayas a la playa recuerdes alguna de estas formas mas divertidas de asolearte!

Buenas noches!

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